鼓励减肥的幽默句子 求鼓励人减肥的经典话语

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我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快,减肥成功。。。

鼓励减肥的幽默句子 求鼓励人减肥的经典话语

激励减肥的语句

想要减肥的人千万不要跟胖子在一起,因为一个人之所以会成为胖子就是他高兴的时候吃、心情沮丧时也吃、忙碌的时候想吃、无聊的时候更是不停的吃,最要命的是,吃的完全错误。若你跟他在一起,一定会受到他的影响,那你的瘦身计划就不可能成功了!

帮助减肥的鼓励话语

1、美食当前,却不为所动,这才是减肥的最高境界。
    2、大家要记得,不要因为减肥影响工作,因为你见肥也是为了生活的更好。我们要不断自己!我们不要做好心肠的胖子!我们要做心灵充实的美女!
    3、其他女人都能瘦下来你为啥不行!你是白痴吗?你天生就该当肥猪吗?
    4、饿着痛苦还是丑着痛苦?我要瘦!要美!
    5、我要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。
    6、你会很漂亮的!短短一年,漂亮大半辈子!要是连减肥都做不到,你还能做什么?什么狗屁干大事,连这点毅力都没有!你能什么!你什么都成就不了!去找都不会有人要你!还想不想嫁人了!还想不想了!那么胖,健康都保证不了!自己对自己不负责,你还想指望别人对你负责!
    7、减肥是每个人都可以做到的,只要相信自己可以变得更加美丽,我一定会瘦身成功。
    8、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!活该你这种人就只能对着那些XS的美衣!夏天要到了!你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的么!
    9、我一定要坚持晚饭后快步走半个小时以上。
    10、加油!你肯定能瘦的!
    11、没男朋友的胖子!为什么没男朋友知道吗!你长这样谁要你啊!现在协会的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是还是癞蛤嘛啊!你看看你那肥死人的胳膊!你怎么不去当相扑啊你!
    12、你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望,你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。
    13、不瘦下来不准买新衣服!
    14、我们女人都要做爱漂亮美丽的女人,现在胖是影响我们的美丽,趁现在年轻点去把它挣回来,以后老天肯定好好奖励你!减肥这件事,我固执了六年之久。就证明我是真的放不下,既然放不下,就一口气完成吧。
    15、把一切美食当做毒药,坚决不看不拿不吃。
    16、女人(男人)不能胖,胖了没对象。
    17、不瘦下来不准再做头发!
    18、我坚决要洗心革面,美女大变身!
    19、总会那样的,身材苗条,长发飘飘,而美丽,温柔……可是,如果不减肥的话,永远也变不成那样,谁会只关心一个只有善良的胖子。
    20、胖子不对自己残忍,别人就会对你残忍。

标签: 减肥 鼓励   发布日期:2020-01-10 06:50:48  投稿会员: